То, как вы начинаете свой день, имеет чаще всего решающее значения для вашего самочувствие и настроения на последующие часы. Далеко не всякая пища может дать вам необходимый заряд энергии и правильно усвоится в организме. А кто-то вообще пропускает завтрак, заменяя его чашкой кофе. Интересно, какой завтрак предпочитают сами диетологи и приверженцы здорового питания. Какие продукты лучше есть на завтрак, как сочетать вкус и пользу, и что обеспечит максимальный здоровый заряд энергии на весь день?
1. Овсянка, Сэр! Всем известно о пользе овсяных хлопьев, тем не менее, далеко не все, любят эту полезную кашу. Для улучшения вкусовых свойств уже давно принято добавлять в овсянку орехи, изюм, курагу, фрукты и семечки. Такой витаминный коктейль поможет справиться с чувством голода, по меньшей мере, на полдня. Можно приготовить овсянку на воде, йогурте или соевом молоке.
2. Шпинатно-яичный бутерброд. Это завтрак для любителей бутербродов и яичниц. Как известно, шпинат является хорошим источником энергии. В сочетании с омлетом и цельнозерновым хлебом этот завтрак не только удивительно вкусен, но и питателен.
3. Яичница глазунья с помидорами и перцем. Еще одно привычное блюдо на завтрак, которое не составит большого труда в приготовлении. Яйца являются источником протеина и питательных веществ, активизирующих функции мозга. Витамины А, В, С, KиPP, содержащиеся в помидорах и болгарском перце поддержат иммунитет на должном уровне.
4. Европейский завтрак. Тост с ломтиками помидора, запеченный под сыром – что может быть проще и вкуснее?! Этот теплый и питательный завтрак станет вашим любимым в коллекции утренних рецептов.
5. Блинчики и оладьи. Для неспешного воскресного завтрака нет ничего лучше, чем мамины блинчики! Но традиционные блины – это достаточно тяжелый и калорийный продукт. Чтобы сделать блинный завтрак более полезным, замените обычную муку на цельнозерновую или перемолотые овсяные хлопья, а молоко — на йогурт или кефир. В качестве начинки подойдут сладкие и нежные по текстуре бананы и мед.
6. Овсянка с овощами, сыром и травами. Мы привыкли есть овсянку в сладком варианте, но эта каша чудесно гармонирует и с овощами. Для приготовления запарьте овсянку водой или бульоном, добавьте кусочки овощей и зелень. Если для вас этого мало, то в дополнение можно нарезать козьего сыра или поджарить яйцо. Оригинально и сытно!
7. Творог с фруктами. Это самый простой завтрак, не требующий особых навыков готовки. Смешайте творог с сезонными фруктами, орехами и медом – и готово! Сочетание творога с щепоткой корицы и апельсином – еще один удивительный по вкусу вариант. Творог является источником протеина, а именно его нам и не достает с утра.
8. Яркая фриттата. Яичная смесь с добавлением картофеля, лука, зеленого горошка и других любых овощей запеченная в духовке или на сковородке под крышкой – это сытный и полезный завтрак. Можно приготовить большую фриттату в воскресенье вечером и в течение нескольких дней разогревать по кусочку на завтраки. Чем больше овощей мы едим – тем больше пользы для своего здоровья мы делаем.
9. Завтрак для тех, кто не любит завтракать. Если у вас нет аппетита с утра или просто не хватает времени на готовку, начните день со стакана фильтрованной воды (можно с долькой лимона), чтобы запустить в работу желудок и взбодриться. Возьмите с собой на работу какие-нибудь фрукты (яблоко, персик, грушу) и орехи и, придя в офис, не откажите себе в этом легком, но питательном перекусе. А после можно и выпить чашечку кофе.
10. Бананово-арахисовое наслаждение. Ломтики банана, пара ложек арахисового масла и шоколадное молоко – вкусно и полезно! В банане содержатся витамины B6 и С, а также волокна. Арахисовое масло довольно жирное, но это в основном мононенасыщенный или полиненасыщенный жир. Молоко является источником кальция и протеинов. А шоколадное молоко прекрасно сочетается с бананово-ореховой радостью.
Все эти рецепты были рассказаны ведущими специалистами по питанию в США. Интересным фактом является то что, вопреки ожидаемым супер фудам, смузи и свежевыжатым сокам, мы увидели вполне привычную и знакомую нам еду. Казино Вавада предлагает новым игрокам удвоение первого депозита до 100% и 100 бесплатных спинов. Погрузитесь в захватывающий мир азартных игр с возможностью крупного прибытия.
