Многие девушки недовольны своей фигурой, поэтому решают сбросить несколько килограммов. Также многие задаются вопросом, как убрать бока за короткий срок? Данная проблема особенно актуальна в летнее время.
Упражнения для уменьшения боков
- Встаньте прямо. Поднимите руку вверх, и затем резко делайте движения к противоположной руке, затем поменяйте их положение. Данное упражнение задействует мышцы живота, груди и спины, что приводит к сжиганию жира в области живота и боков. Когда упражнение будет для вас слишком легким, то в руки можно взять не тяжелые гантели 1-2 килограмма.
- Очень эффективным упражнением являются «ножницы». Для его выполнения нужно лечь на спину, ноги поднять и выполнять ими перекрестные движения. Следует отметить, что упражнение достаточно тяжелое, но при умелом использовании оно даст положительные результаты.
- Любая девушка может выполнять упражнения с обычным обручем. Он помогает убрать лишний жир с боков девушки. Лучше всего воспользоваться рельефным обручем, который помимо сжигания жира будет массировать бока, что также дает положительный эффект.
- В день нужно делать, как минимум 10тыс шагов. Чтобы контролировать процесс, можно приобрести специальный шагомер. Старайтесь не пользоваться лифтом. Каждые 30 минут рекомендуется совершать 30 шагов.
- Очень эффективными являются кратковременные интервальные тренировки. Существует множество вариантов таких занятий, чтобы убрать бока за короткий срок хорошо подходит спринтерский бег. То есть совершайте несколько забегов на 100м с максимальными усилиями, это позволит запустить анаболический процесс.
- Со скручиваниями (упражнение для пресса) нужно повременить, так как мышцы под слоем жира будут незаметными.
- Сочетайте кардио-занятия с силовыми тренировками.
Кроме упражнений можно использовать массажеры и специальные иппликаторы, которые снабжены шипами. Его нужно приложить к бокам и надавливать, в результате чего улучшается циркуляция крови. Совмещая данную процедуру с упражнениями, вы быстро сможете убрать бока.
Также не стоит забывать о сбалансированном питании. Ешьте больше клетчатки, сократите количество потребляемых калорий, отдайте предпочтение овощам и фруктам. Если вы будете каждый день выполнять упражнения, но при этом есть каждый час, то никаких результатов не добьетесь. И помните, что эффекта можно добиться, только при регулярных занятиях. Казино Пин Ап – это онлайн казино, имя которого известно во всем мире. Пин Ап казино https://casino-pinup.net - не просто сайт, где можно играть бесплатно и на деньги, а быстрые кешауты и отменная БК для ставок на спорт.
