Из-за большой загруженности бывает совсем непросто найти несколько часов для полноценной фитнес тренировки в зале. Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений для дома, на который вы затратите максимум десять минут, но сохраните в стройности и подтянутости собственную фигуру.Прокачиваем основные части тела в домашних условияхРастяжкаСтаньте ровно, а ноги поставьте на ширину плеч. Наклоните голову к левому плечу и плавно поворачивайте ее по часовой стрелке. После 5 повторений, сделайте то же самое в обратную сторону.Плечи и грудьСтоя прямо поднимите руки вверх, поднимитесь на носочках и вытяните хорошенько все тело. Разведите руки в сторону, немного согнув локти в плечевом суставе. Отведите руки и плечи назад и хорошо вытяните грудной отдел.СпинаПоставьте ступни вместе, вытяните руки вверх. Запрокинув голову и руки назад, вытяните спину, хорошо прогнитесь. Вернитесь в исходное положение. Правую руку положите на бедро, а левую вытяните вверх. Наклоняйтесь в правую сторону, ведя правую руку вниз по бедру. Проделайте то же самое, поменяв руки.Коленные суставыНе стоит разогревать коленные суставы перед тренировкой приседаниями, ведь это упражнение дает сильную нагрузку на еще не разработанные колени. Для разминки поставьте стопы вместе и немного согните ноги в коленях. Делайте круговые движения коленями в одну сторону, а потом в другую.Комплекс физических упражнений для домаПриседанияВстаньте прямо и поставьте ноги на ширину своих плеч. Сгибая ноги в коленных суставах, поднимайте и опускайте корпус вверх и вниз. Не нужно приседать слишком глубоко, чтобы не навредить коленным суставам.ОтжиманияОтжимания являются комплексным упражнение для укрепления и развития мышц всего тела. В результате этого упражнения вы задействуете следующие группы мышц: пресса, спины, грудной клетки, трицепса, бицепса. Примите положение, лежа на полу. Поставьте руки на ширину своих плеч. Сгибая и разгибая локтевые суставы, поднимайте и опускайте свое тело. Следите за тем, чтобы спина и ноги составляли одну прямую линию.ЭкстензияЛягте на пол животом вниз, а руки вытяните вперед перед собой. На вдохе поднимите верхнюю часть туловища вместе с руками и задержитесь в этом положении до момента, когда вам потребуется выдох. На выдохе опустите корпус вниз. Повторите упражнение для начала десять раз. Не забывайте увеличивать количество повторов в ходе следующих тренировок. После распространения через Китай техническая конопля достигла Кореи (2000 г. до н.э.) и Индии (1000 г. до н.э.). Предлагается прийти в магазин семян конопли и купить семена технической конопли - она использовалась для производства текстиля, в качестве источника пищи и в медицинских целях. В 1400 году культивирование растения распространилось на Ближний Восток.
